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拖延症如何有效应对?

拖延症如何有效应对?  第1张

  拖延是现代人经常谈论的问题,也是我在实际工作中经常遇到的问题。 在这里,我想从我自己的实践开始,谈谈我对拖延的一些看法。

  遇到工作延误的最大人群是年轻人。 具体来说,他们是16岁左右的高中生,20岁左右的大学生,24岁左右才刚进入社会的年轻人和30岁左右才刚刚成熟的社会。 人。 这些不同的组有不同的延迟原因,但基本上可以用一句话来概括:没有内在的动力去继续面对即将要做的事情。

  当我们面对一件事时,我们需要两部分来帮助我们解决问题和面对困难。

  一种是动机。 我在这里谈论的动机不是行为学派的动机,而是更广泛的想法。 简而言之,您认为您应该这样做。 这种动机可能是您从小接受的价值教育,例如,您需要取得成功。 这也可能是您对某些事情的内部认可,我必须继续努力工作,等等。 无论如何,这种动机使您认为我应该这样做。

  第二是动力。 我在这里指的内在动机在不同的心理治疗学派中有不同的表达方式,例如性欲,自我实现的需求等等。 简而言之,我想这样做。 这种动机的来源更加复杂。 在我的工作中,我更喜欢使用结合了对象关系和自我心理学的理论来描述这种动机的来源。 有三个来源:


  1.外部领导系统的支持

  在这里,我使用线索系统来描述,因为我想表达一种关系:他可以真正关心您遇到的事情,可以帮助您并站在您的身边而无需评估,并与您面对面困难(不仅是身体上的困难, 也有情感); 他可以倾听您的困难,让您面对困难的焦虑和沮丧,并获得解决的空间,而不是自己内心的大脑。 我相信,读完这篇文章后,很多人会说:这不是一个好父母吗? 是的,这是理想的,但实际上由于许多原因将很难实现。

  当然,我不只是想让黑人父母。 我在这里要表达的是,当人们面临困难时,尤其是刚开始面对困难(青少年)时,他们需要一个稳定的物体来帮助他们承受焦虑,沮丧等负面情绪。 例如,如果一个人的能量为10,那么您如何期望一个需要花费6甚至7的年轻人来抑制并承受焦虑,并能够平稳而有力地发挥10点的力量呢?  (暗黑的句子更有趣。除了花费6分来应对焦虑之外,您通常还需要花费2分来应对父母引发的焦虑)

2、有同龄人的关系陪伴

这一点也非常重要,这里所指的陪伴并不是简单的跟你站在一起,而是一种和我做同样的事情、面对同样的痛苦、体会相同的世界的感觉。我在某几所国内公认的优秀大学作为心理咨询师工作了很长时间,见到了很多学习成绩优秀、但在进入大学后无法适应、甚至出现抑郁等症状的学生。原因无他,就是他们一下子无法找到这种关系陪伴。在高中生活中,所有学生都被强制性的给予了一个共同体验,那就是学习和高考。而在大学里却并非如此。这些”好学生”会突然发现自己除了学习外,真的有点难融入别的圈子、找到能够让自己感到归属的关系陪伴,因此产生种种不适。


这里我想表达的其实就是自体心理学中所说的双生移情。人们需要有这样的关系陪伴,让自己感到“我”真切的存在在这个世界上,有人在和“我”做着同样的事情、体会同样的感受,“我”并不孤独,而且“我”是值得被爱的。可以想象,如果孤独浪子李寻欢,缺少了阿飞,缺少了孙晓红,缺少了铁甲传,估计他也最终也只能凄惨的死于饮酒过度导致的肝硬化(饮酒过度)而不是成为一代大侠。


3、有自我价值感的内在支持

这里我说的内在价值感,不是一种我第一、我最棒的成就感。而是一种更为丰富的内在价值感。简单的描述下着包含三个方面:

1)自我价值:我可以为我自己的成绩感到适当的骄傲,我了解自己的很多优点,并为此感到骄傲,不会只因某一个点或者某几个点来衡量自己或别人的价值。

2)自我愿望:我可以适当的表达我的愿望,既不担心这会被人所耻笑,也不因此感到内疚。

3)自我意义:我可以客观的定位我自己,既不过分的高看自己,也不过分的贬低自己,我了解我的能力,知道我应当以什么为我的所长。

当然这是很理想的状态,很多时候人们都会缺少一个或者几个部分。我见过很多只把成绩、地位、头衔作为评判自己价值、到头来依然感到空虚的人;也见过很多认为自我愿望不应该被表达出来,节制生活最后郁郁寡欢的人;更见过很多不知道自己到底要什么,而被一句”我应该有所成就”而逼迫着咬牙前进的人。这些人的拖延毫不令人意外。因为上面三点其实是我们内心对于自我价值感的真实体现。缺乏自我价值感的人注定难以取得成就。

以上三个动力来源都很重要,缺一不可。而我肥了那么多篇幅解释它们是想表达一个观点:并不是拖延越来越严重了,而是人们内心所能获得的动力支持越来越少了。而能够真正支持一个人不拖延的,是足够的动力(心理能量)。这一点与原生家庭在大环境下不停变迁的家庭文化和价值取向有着密不可分的关系。


现代社会里的“拖延症”越来越严重也许与我们上一辈格外忙碌的家长有关:从60-70-80后三代人,生活节奏在成倍的加快。这会给家长给予孩子的内心支持带来很大的不便。造成尽管孩子的物质生活条件越来越好,但是内心动力却越来越有所欠缺。


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  •  访客
     发布于 2019-11-27 08:48:04  回复该评论
  • 我也有拖延症,需要克服这一缺点,谢谢分享文章

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